運動をしよう　ダイエット

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まずはストレッチから始めましょう。しばらく運動をしていないのに、急に何かスポーツを始めるのは、心身への負担が大きいために長続きしないということがあります。まずは軽くからだをほぐすことから始めましょう。５分間ストレッチがおすすめです。血流がよくなり、からだの緊張がほぐれ、代謝が促進されます。毎日続けることで、心身ともに運動へのやる気が出てきます。やるきが出てくれば健康とダイエットが効果的に進みます。

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ダイエットの為の運動は無理ないメニューで

ストレッチ

１．四つんばいの姿勢になり、手の指先を足の方に向けます。あごをひいて息を吐きながら、腰を後ろへ引いて、腕の内側を伸ばします。そのまま１０秒停止した後、もとに戻します。

２．あごを引いて息を吐きながら、手のひらで床を押し下げるように背中を丸め、天井に向かって腰を引き上げます。息を吐ききったら、もとに戻します。

３．手のひらからひじまで床につけ、ゆっくりと胸を床に近づけて、ぴったりとつけます。そのまま１０秒間停止したあと、もとに戻します。

４．正座の姿勢になったあと、片膝を立てます。立てた膝を胸につけ、そのまま１０秒停止したあと、もとに戻します。次に反対の膝を立て、同じように行います。

５．正座の姿勢になり、後ろで手をつなぎます。少しずつ両手を持ち上げ、肩甲骨を寄せていきます。このとき、肩が上がらないように注意をしてください。胸を肩が引っ張られれているを感じながら、首を右に軽く傾け、そのまま１０秒停止。次に首を左に傾け１０秒停止します。

バランスボールを使う

丸くて弾力のあるバランスボールは、上に座るだけでも、転ばないようにからだがバランスをとるため、筋肉が使われます。これを足で挟んだり手で持ったりしながら、からだを動かせば、あらゆる筋肉をほぐし、鍛えることが出来ます。軽いストレッチから、気になる部分のシェイプアップまで楽しめるバランスボール。身長にあったものを選んで、まずは毎日座ってみましょう。

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