歩こう　ダイエット

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景色を楽しみながら、ウォーキングをしましょう。ただ歩くだけでもカロリーは消費されますが、姿勢を意識して歩くと、筋肉をより鍛えることが出来、消費するカロリーを増やすことが出来ます。腰にコルセットをしているようなイメージで背筋を伸ばし、ひじを軽く曲げて、背中の筋肉を使って腕をふります。脚はかかとからつま先の順につき、大股で歩きます。１日１０分から始めましょう。

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機会をみつけて歩こう

バスに乗らずに歩く

少しくらいの距離でもバスに乗っていませんか？１〜２ｋｍくらいなら、歩いてみましょう。１０分間バスの中で立つと１８kcal消費しますが、歩けば２７kcal消費します。このとき履く靴は、スニーカーのようなものが一番。他の靴なら、かかとの高さが３ｃｍくらいまでのものにします。また、裏道を選ぶと、排気ガスの心配がありません。

駅まで遠回りする

家から駅まで、駅から会社までの道は、一度決めると、なかなか変えられないものです。それに、一番近道を選びがちです。少しでも運動量を増やす為に、わざと遠回りしてみましょう。２０分間多く急ぎ足で歩けば、消費量は７６kcal増えます。遠回りする道も、その日の気分で変えてみると、新しいお店や草花などの発見があり、楽しいでしょう。すべてダイエットの為、また理想の体型になる為だと決めて楽しみながら歩きましょう。

階段を歩く

１日に２０分間、階段の昇り降りをすると９４kcal消費します。駅で、会社で、デパートで重いものを持っていないときは、運動する良い機会だと捉えて、出来るだけ階段を使いましょう。習慣にすれば、無理なく消費カロリーが増やせます。ただ歩くだけでも筋肉は鍛えられますが、階段の昇り降りでは、普段使うことの少ない筋肉を鍛えることが出来ます。

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