食べ過ぎない工夫を
食べ過ぎない工夫を
食べ過ぎない工夫をするようにしましょう。それには、まず食材が家にあまりないという環境を作るのがいいように思います。 そこで、買い物はおなかがすいている時にはしないようにしましょう。空腹の時に買い物に行くと、デザートやお菓子など予定以 外のものまで買い込んでしまいます。おなかがすいているときは、食品売り場に行かないようにしましょう。また、買い過ぎを防 ぐには、買い物リストを作って余分なお金を持ち歩かないようにするのも効果的です。また、重い荷物がいやになるような、少し 遠くのスーパーに歩いていくのも良いでしょう。
スポンサードリンク食べ過ぎないための工夫
食前にコップ２杯の水を飲む
カロリーのない水は、いくら飲んでも脂肪になることはありません。そこで、食事の前にコップ２杯の水を飲み、食欲を落ち着かせましょう。早食いや食べすぎを防ぎます。ただし、水をいくらたくさん飲んでも痩せることはありません。１日に大量の水を飲むと食事が入らなくなり、必要な栄養素がとれなくなることもありますので気をつけてください。
口に食べ物が入っている時は箸を置くおかながすいているときは、あれも食べたい、これも食べたいと、箸を置くヒマもなく、食べ続けてしまうことがあります。しかしこれでは、脳の満足中枢が刺激されるまでに（食べはじめてから２０分くらい）、たくさん食べてしまいます。どんなにおなかがすいていても、口に食べ物を入れたら一度箸を置く習慣をつけましょう。マナーとしても守りたいことです。
ダイエット宣言をしましょう食事の誘いを断って友人と気まずい雰囲気になったり、なぜ食べないのかと聞かれたり…だまってダイエットをしていると、つらいことがあります。それなら「ダイエットしている」と宣言してしまいましょう。周りの人の理解と協力が得られるとダイエットの成功率も高くなります。また、宣言してしまった以上はダイエットを成功させようという気持ちも強くなるものです。
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