低カロリー食品
低カロリー食品
豆腐は、高たんぱくな低カロリー食品です。カロリーで比較すると豚ロース１枚３０ｇが絹ごし豆腐１/２丁１５０ｇくらいになります。 同じ料理でも肉のかわりに豆腐を使えば、カロリーを抑えながら、おなかを満足させることができます。毎日の食事に豆腐を取り入れましょ う。ただし、厚揚げなどはカロリーが高くなるので注意してください。
また、きのこと海藻を毎日取り入れることも効果的です。きのこと海藻は、低カロリーで食物繊維が多い食品です。毎日の食事に取り入れ ることで、食事のかさを増すことが出来、おなかを満足させるのに役立ちます。例えば、カップに入った味付きのめかぶやもずくは、手軽に 利用出来ておすすめです。食事の最初に食べましょう。また、炒めものや煮物などにきのこを加えるだけでも効果が違います。
スポンサードリンク低カロリー食品の料理
豆腐ハンバーグ作り方（１人分＝１９３kcal）
木綿豆腐１/２丁 玉ねぎ１/２個 サラダ油小さじ１ 牛ひき肉２００ｇ タマゴ１個 パン粉１/４カップ 塩小さじ１/４ こしょう少々大根 １２０ｇ ポン酢適量
作り方豆腐をほぐして、電子レンジで１〜１．５分加熱。冷めてから水気を絞る。玉ねぎはみじん切りにして、サラダ油を加え、電子レンジで１分加熱。 ボールに豆腐と玉ねぎ、牛ひき肉、タマゴ、パン粉、塩、こしょうを入れてよく混ぜる。小判型にして、フライパンを熱し、サラダ油を使わずに焼く。 器に盛り、大根おろしとポン酢をかける。
豆腐ステーキ作り方（１人分＝１８１kcal）木綿豆腐２丁 しめじ、しいたけなどのきのこ類４００ｇ 長ネギみじん切り大さじ１/２ 塩小さじ１/２ こしょう少々 サラダ油、バター各大さじ１ しょうゆ大さじ１と１/２
作り方豆腐はふきんに包み、軽い重石をして１時間ほど置き、水気を切る。しめじは小房に分け、しいたけは薄切りにする。豆腐を半分に切り、さらに厚みを半分に切り、両面に塩とこしょうを振る。フライパンにサラダ油を入れて熱し、豆腐をいれ、中火で両面に焦げ目がつくまで焼き、器に取り出す。次にバターを入れ、しめじ、しいたけと長ネギのみじん切りを炒め、しょうゆで味付けして豆腐の上に盛る。
きのことわかめのシチュー（１人分＝１６８kcal）じゃがいも中２個 玉ねぎ１/２個 にんじん１/３本 鶏肉（モモ 皮なし）２００ｇ しいたけ２０枚 しめじ２パック ブロッコリー４房（１２０ｇ） 固形スープの素１個 ローリエ２枚 塩、こしょう各少々 バター大さじ１
作り方じゃがいもと玉ねぎは１ｃｍ角に切る。これを鍋に入れ、ひたひたになるくらい水を加えたあと、柔らかくなるまで煮る。水がなくなったら火を止め、すりこぎなどでつぶす。にんじんは小さめの乱切りにし、鶏肉はひとくちサイズに切る。きのこ類は石づきを取り除き、しいたけは２つに切り、しめじは小房に分ける。ブロッコリーはゆでておく。鍋に４カップの水を入れて火にかけ、にんじんと鶏肉を入れる。火が通ったら固形スープの素、ローリエ、じゃがいも、玉ねぎ、しいたけ、しめじを加えて煮る。塩、こしょうで調味し、火を止めてバターを加える。器に盛り、ブロッコリーを添える。
―――― END of This page.and The link is FREE. ――――
Yahoo!ブックマークに登録簡単ダイエット方法・TOPページ
サイトご利用案内
プライバシーポリシー
自己紹介
・食事の基本
・野菜を食べよう
・油を控えよう
・低カロリー食品
・食べ過ぎない工夫を
・歩こう ダイエット
・運動をしよう ダイエット
・新陳代謝をよくしよう
リンク
簡単ダイエット方法
お家で簡単ダイエット方法
水で簡単にダイエットする方法
筋肉トレーニング方法
サイト内にある文章等には著作権があります。複製・再配布することは著作 権法で禁じられています。 このホームページは 無料テンプレートを利用して作成しています。