胸のトレーニング

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胸のトレーニングで大切なことは、運動中は常に左右の肩甲骨を寄せておくと いうこと。 肩甲骨が動いてしますと胸に効きにくくなります。その為、いつも胸を開いてお くことが必要です。 胸の筋肉は腕を内側に寄せるのが大事です。その為、トレーニングは負荷を腕で 持ち上げようと しないで、腕を体に寄せていくという感覚で行ってください。

さらにスタート時のフォームは脇の角度を約６０°に保つことが大事です。そ れ以外の角度では、 負荷が腕に逃げてしまいます。

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プッシュアップ（腕立て伏せ）

ひじを十分に曲げ、肩甲骨を寄せて腕立て伏せの体勢を取る。負荷を増やした い なら、つまさきだけを床につけて脇の角度は60°。腕を体に寄せるような感覚で ひじ を伸ばす。

チェストプレス

両手でダンベルを握り、ベンチに仰向けに寝る。肩甲骨を寄せ、ひじを曲げて 胸の横 にダンベルを構える。このとき脇の角度は60°。両腕を胸に寄せるようにまっす ぐ上 げる。胸を伸ばしきる手前で止めて繰り返す。

インクラインフライ

ベンチの背の角度を30°以下に設定する。ここへ仰向けに寝て、胸を開いて、 脇の 角度が60°になるように腕を横に伸ばす。ひじを多少曲げたら、脇、ひじの角度 を 保ったまま、両腕を胸に寄せるように体の前へ戻してくる。これを繰り返す。

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