腕のトレーニング

腕のトレーニング

スポンサードリンク

上腕にある力こぶは腕力の象徴です。しかし、腕の裏側にある上腕三頭筋の方が力が強い。きちんと鍛えた場合、二頭筋を１とすれば、三頭筋は１．２倍～１．５倍ほどの力を発揮します。つまり、それだけ元々からの筋肉が大きいということです。

スポンサードリンク

腕の太さを決めるのは、二頭筋ではなく、三頭筋なのです。ただ、日常生活で三頭筋は使われることが少ないので、無理のない負荷で始めて、最終的に理想の比率にしていきましょう！回数は１５回×３セットです。

フレンチプレス

片方の手でダンベルを持って、ベンチに座る。ダンベルを頭の後ろへ持っていき、上腕を床と垂直になるように構える。逆側の手で構えた腕のひじをしっかりと固定したら、前腕だけを動かし、ダンベルを真上に上げていく。

アームカール

脚を大きく開いてベンチに座る。片側の手でダンベルを持ち、大腿の内側に上腕を当てて固定する。ひじを支点にして前腕だけを動かし、ひじを曲げていく。十分に曲げたら、最後に手首を内側にひねって最大収縮まで持ち込む。

リストカール

ダンベルを握り、前腕をベンチに乗せる。前腕の内側が上になるようにカラダのポジションを作る。上腕が真横になると、前腕の内側が上を向く。手首が下に十分開き、巻き上げる。手首以外は動かさないように注意。

リストエクステンション

ダンベルを握って、前腕をベンチに乗せる。前腕の外側が上を向くようにポジションを取る。手首を十分に下側に曲げたら、手首を起こしてダンベルを上方へ。前腕の外側にある筋肉を意識する。手首以外は動かさないこと。

―――― END of This page.and The link is FREE. ――――

筋肉トレーニング方法TOP PAGE

サイトご利用案内
プライバシーポリシー
自己紹介

各部位のトレーニング方法
筋肉が大きくなっていく仕組み
腕のトレーニング
肩のトレーニング
胸のトレーニング
背中のトレーニング
腹筋のトレーニング
脚のトレーニング
女性の疑問点
トレーニング　グッズ

おすすめサイト集

サイト内にある文章等には著作権があります。複製・再配布することは著作権法で禁じられています。　このホームページは無料テンプレートを利用して作成しています。