筋肉トレーニング方法

筋肉トレーニング方法について！男と女の筋肉研究！筋肉トレーニング（筋トレ）をすると、基礎代謝が高くな って太りにくい体になれるということが常識になっています。

どれくらいの運動量で、どのような筋肉トレーニングをすれば理想的な体型を手に入れることが出来るのか、 また、肩や腕や腹筋などの部位別でのトレーニング方法も紹介しています。

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遅筋とは、大きな力を発揮することは出来ませんが、長時間運動を続けられる 筋肉で、酸素を取り入れ、 脂肪を利用してエネルギーを生み出すものです。ジョギングやエアロビクスなど の有酸素運動で鍛えられて いくのが遅筋です。

速筋は、瞬間的に大きな力を出せる筋肉で糖質をエネルギーにしています。筋 肉中に糖質はあまりありま せんので、長時間収縮し続けることは出来ません。瞬発系の運動で活躍します。 普段の生活では、いざという 時の為に、速筋は温存しておきたい。筋肉を大きくするのは、この速筋が使われ る状況を作りだします。

筋肉トレーニングは、瞬発的な要素と持久的な要素がありますので、速筋に脂 肪を分解する酵素が含まれ始め、 パワーとスタミナともに優れた速筋となっていきます。

左メニューより各部位別に筋肉トレーニング方法を紹介してきます。